开学第一课，护眼正当时

新的学期已经开始

你身边的“小眼镜”增多了吗?

据教育部调查，2019年，中国小学生视力不良的检出率达到45.71％，初中生的检出率达到74.36％，高中生的检出率达到83.28％，我国儿童青少年近视发病率高居全球第一位，且呈现低龄化和普遍化的趋势。

近视真的不可控吗？

其实，只要认真做到以下几点

近视没有想象中的那么可怕

01保持正确的读写姿势

端正自己的坐姿，提倡正确的用眼阅读姿势，也就是“一寸、一拳、一尺“，眼离一尺，胸离一拳，笔离一寸。

02认真做好每一次眼保健操

每天10分钟的眼保健操，可以帮助眼睛缓解疲劳，对视力养护起积极作用。值得注意的是要确保眼保健操的姿势正确，不随意应付眼保健操。

03选择良好的用眼视觉环境

读书写字时要有充足的光线，不要在过亮或者过暗的光线下读书。 白天室内光线不足时及时开灯补光。晚上学习时，同时使用书桌台灯和房间顶灯。台灯应放置在书桌左前方，面光源略低于眼睛高度，避免灯光直射。户外活动时，应避免在阳光直射的正午外出活动。

04坚持每天户外运动两小时

加强户外运动，每天户外锻炼2小时。近视预防最简单有效的方式是每天户外活动两小时，有研究证实，光线可以促进眼底视网膜释放多巴胺，而多巴胺可以减慢眼轴长度的伸长，有效延缓近视的发展。

05合理控制用眼时间

连续近距离读书习字、看电视、电脑及使用其他电子产品时间不宜过长，应控制在30分钟以内。长时间用眼时要注意阶段性休息，可到室外活动或临窗远眺或闭目养神。

需要注意的是，课间休息时，不少孩子喜欢待在教室。专家建议课间期间孩子应充分利用好这十分钟，到室外走一走，让眼睛远眺放松，也可以接触自然光线，延缓近视发展。

06 保证睡眠，均衡营养

养成规律的作息习惯，保证充足睡眠。在膳食营养方面，要不挑食、偏食，均衡饮食，保证营养全面，少吃甜食及含糖较多的食品饮料等，多吃蔬菜瓜果。

07建立视觉健康档案

父母应随时掌握孩子视力发展现状，定期带孩子到正规的眼视光中心进行视力检查，建立视觉健康档案，做到防患于未然。一旦发现孩子视力存在问题，可以及时采用框架眼镜、角膜塑形镜、视觉训练等方式方法进行矫正。

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