外出游玩，这4件事越做眼睛越健康！
发布时间：2025-04-22 16:30:08点击量：
在享受出游乐趣时，我们需要关注眼健康，做好紫外线防护。
自然界的紫外线是由太阳发出的，无时无刻不在对我们的眼睛造成不同程度的伤害，而且这种伤害是一直缓慢积累的过程。它可以穿过眼睛角膜产生自由基不断地破坏眼睛晶体细胞，长期下来容易导致眼睛患上翼状胬肉、白内障、黄斑病变等眼部疾病。根据美国《眼科学档案》曾经指出，经常被太阳暴晒的青少年，30岁后患上早期白内障的风险会增加两倍。这也是为什么高海拔、低纬度（强紫外线照射）地区，经常从事户外劳动的人易患白内障的原因。不少人对“防晒”有个误区：对抗紫外线是夏天的任务，其他季节不用太注意。事实上，伤人的主要是“藏”在阳光里，肉眼看不见的紫外线。
规避性防晒：最好避免在紫外线辐射较强的时候外出（一般是中午12点到下午2点），减少给太阳暴晒的机会或选择在树荫、建筑阴面活动。更不要长时间直视太阳，可能会伤到视网膜。遮挡性防晒：配合使用防晒霜，防晒帽、防晒服、遮阳伞、遮阳棚等物理防晒工具。更重要的是还要选择正规厂家生产的能防护UVA和UVB紫外线的墨镜，颜色以茶褐色及墨绿色为佳。已患有青光眼、色盲、夜盲症、视神经网膜炎等患者，不适合戴遮阳镜。多补充水分：多喝水，避免机体长期处于高渗透压，即缺水的状态，可以有效避免白内障的产生。
多补充维生素C：包括新鲜蔬菜和水果，如番茄、西瓜、猕猴桃、葡萄、红薯、丝瓜、牛油果等果蔬和薏米、腰果、核桃、鱼类等。果蔬内富含抗氧化物和维生素C等，不仅可以有效对抗光化学反应产生的自由基，而且有助于修复暴晒后的损伤。
以下4类人要特别注意做好眼睛的紫外线防护：长时间户外工作者、户外运动人群或开车党、儿童、老年人。长时间暴露在紫外线光下，强光直射直达眼底视网膜，日积月累，会对眼睛造成多种损伤。
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