每日护眼小知识【保护眼睛，充足的光照很关键】

根据世界卫生组织的相关数据，中国有超过 6 亿人存在近视，特别是青少年儿童，总近视率达到了 52.7%，高居世界第一。

为了预防近视，「离电视机远一点」「少玩手机」「看一会儿书看一下窗外」都是大家熟知的 tips。

但很多人忽略了很关键的一点：光。

保护眼睛，充足的光照很关键。

01、充足的光照。

我们都知道，瞳孔在光线强的时候收缩，光线暗的时候扩张。

充足的光照可以让瞳孔缩小，同时让景深加深，这样模糊也会减少，一定程度上起到预防近视发生的作用。

另外有科学研究推测，阳光的照射会刺激视网膜上多巴胺的释放，而多巴胺是目前被认为可以阻碍眼轴增长的物质，从而对近视的出现起到延缓作用。

不过对近视有预防意义的充足光照，其标准是1000 lux以上，室内一般是150~500lux的水平，所以想预防近视还是要靠户外的光照。

02、建议确保足够的户外活动时间。

建议青少年儿童，每天至少保持2小时以上的户外活动时间，如果遇到多云或阴天，还可以适当延长时间。

同时别忘了做好个人防护，准备好长袖、帽子、太阳镜、防晒霜、饮用水等，避免晒伤，及时补充饮水。

03、确保室内光线满足要求。

除了每天保证足够的户外活动之外，对于日常孩子看书学习时需要接触到的室内光线，也必须满足「好光」的要求。

04、选择合适的台灯。

家长可以为孩子选择一盏合适的台灯，让孩子每天可以在舒适的照明环境下完成作业，让眼睛避免因灯光问题增加额外的负担。

为了保护视力，用台灯的时候尽量要把室内灯也开着，避免环境光和桌面的光线差异太大，孩子的眼睛在看不同物体时瞳孔不断收缩放大，导致视觉疲劳、影响视力。

孩子们可以把台灯放在离自己稍远的地方，但光依然能投射在自己正下方的桌面上，这样在使用电子显示设备时，能够减少台灯在屏幕上产生的反射眩光。

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