警惕！打工人这些行为正在悄悄毁掉你的视力，护眼指南请收好！

作为打工人，每天长时间面对电脑、手机，眼睛难免会感到干涩、疲劳甚至视力下降。为了守护我们的“心灵之窗”，以下这些爱眼护眼的小技巧一定要记牢！

这些行为正在损害你的视力

1.长时间盯着屏幕不休息

打工人每天对着电脑、手机，一盯就是几小时，眼睛长时间处于紧张状态，容易导致视疲劳、干眼症，甚至视力下降。

2.关灯玩手机

黑暗中屏幕光线对眼睛刺激极大，容易引发青光眼、黄斑病变等严重问题。

3.用手揉眼睛

手部细菌多，揉眼睛可能导致结膜炎、角膜炎等感染问题。如果眼睛进了异物，揉搓还可能划伤角膜。

4.隐形眼镜佩戴时间过长

长时间佩戴隐形眼镜会导致角膜缺氧，引发眼部干涩、红肿，甚至感染。

5.忽视眼部防晒

紫外线不仅伤害皮肤，还会损伤眼睛，增加白内障、黄斑变性的风险。

6.饮食不均衡

缺乏维生素A、Omega-3等营养素，会导致眼睛干涩、视力下降。

护眼指南 从细节开始

1. 调整用眼习惯

✅ 20-20-20法则

每工作20分钟，远眺20英尺（约6米）外的物体，持续20秒。这个小习惯能有效缓解视疲劳。

✅ 多眨眼

有意识地多眨眼，保持眼睛湿润，避免干涩。

✅ 保持正确坐姿

眼睛与屏幕距离保持在50-70厘米，屏幕中心略低于眼睛水平线，视线微微向下。

2. 优化用眼环境

✅ 调整屏幕亮度

避免屏幕过亮或过暗，开启“护眼模式”减少蓝光伤害。

✅ 使用加湿器

空调房空气干燥，加湿器可以增加湿度，缓解眼睛干涩。

✅ 避免关灯玩手机

夜间使用手机时，开启夜间模式，并保持环境光线柔和。

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