睡觉前真的别玩手机了

睡前玩手机是个非常不好的行为，长期睡觉前躺床上玩手机，容易导致视力下降，左右眼度数不一样。尤其是侧躺玩手机时，对眼睛的压迫很大，会导致供血不足，时间一长眼睛就会有膨胀感，造成短时性影像重叠，影响视力。

关灯玩手机，危害很大

• 增加视力疲劳

在黑暗中看东西，我们的瞳孔直径会增大，想要看得清楚，眼睛也需要频繁地调焦，长时间近距离盯着电子屏幕， 眼压易升高 ，引起视疲劳。

短暂的视疲劳可以通过休息得到恢复，但若长期处于视疲劳状态，易导致眼睛调节功能异常，诱发其他眼部疾病。

• 干眼症

对老年人来说，长时间盯着屏幕，泪液蒸发过快， 眨眼减少 ，会导致泪膜不稳定，造成不同程度的干眼症。

• 影响睡眠质量

黑暗环境下，手机发出的蓝光会抑制大脑分泌褪黑素，从而导致睡眠质量受到影响。

大脑无法得到充分的休息，就易出现 记忆力下降 、 反应迟钝 等。

根据研究表明，睡前只要使用2小时的电子设备，褪黑色的分泌水平就会下降22%，尤其是青少年儿童，影响更甚。

睡前想看手机，建议这样做

• 不要在黑暗环境里玩

要保证房间的亮度，在床头开一盏暖光灯，手机与眼睛的距离保持30厘米以上，减少因手机屏幕亮度对眼睛的伤害。

• 玩手机的姿势很重要

根据调查，很多人喜欢侧躺着玩手机，要知道长期侧躺着玩手机会导致左右眼视力不一样，造成斜视等；因此可以借助床头靠枕，坐姿端正玩手机，减少对眼睛的伤害。

• 控制玩手机的时间

在玩手机时遵循2020法则，就是看手机20分钟让眼睛休息20秒，休息时最好看远处或者眨眼，让眼睛得到放松。

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